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★60歳以上の中高年者に目立つ、登山中の突然死と予防策とは?歩くエコツアー

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    こんにちは。

    歩くエコツアーデザイナーの有吉です。

     

    ツアー登山セミナー「60歳以上の中高年者に目立つ、登山中の突然死と予防策を学ぶ」

    に出席して研鑽を積んできました。

     

    高血圧、糖尿病、高脂血症、動脈硬化が原因で、

    登山中の心臓発作、脳卒中で突然死する例が実際にあります。

    その確率は多くはありませんが、

    登山引率では、受付から現場にかけて常に留意する必要があります。

     

    セミナーでは、事故事例と研究事例をいくつか学び、

    予防策の要点をまとめました。

    ●健康診断を定期的に必ず受ける。   

    ●定期的な運動負荷(筋肉痛)を自身にかける。

    ●規則正しい日常生活と休養を心がける。

    ●登山前日から登山中にかけて、こまめな水分摂取を心がける。

    おまけとして、

    下山後もビールに気をとられずに、

    まずは充分な水分補給から。

     

    これらは述べるのは簡単であっても、

    実行するのはとても難しいと自覚しましょう。

    しかし、できるだけ長く登山と歩くことを楽しもう、

    と皆様が望むのであれば、

    皆様には避けられない条件であることも自覚して、

    皆様に取り組んでいただきたいと思っています。


    ★登山で気になることQ&A最近よくつまずくので、つまずかないようになる方法ありますか? 歩くエコツアー

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      こんにちは。

      歩くエコツアーデザイナーの有吉です。

       

      登山で気になることQ&A 

      Q:最近よくつまずくので、つまづかないようになる方法ありますか?

       

      A:つまずきを減らす方法ありました。

       

      踵を地に付けたまま、離れないようにして、

      屈伸を毎日朝夕各20回しましょう。

       

      つまずきやすい傾向があると、最初は屈伸しようとすると太ももお尻が足首に付きにくいでしょう。

       

      無理に足首に太ももお尻を付けようとせずに、

      踵を地に付けたままの状態にこだわって、

      曲がるところまでゆっくり屈伸してください。

       

      これはつま先を持ち上げる筋肉のストレッチになります。

       

      太ももお尻が足首に付くようになれば、つまずく頻度が減ってくるでしょう。

       

      またそれを実感できるようになるでしょう。

       


      ★歩くエコツアーであると意外と便利なものは?

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        双眼鏡、携帯ルーペ、野外用図鑑があると旅の楽しさが増します。
        携帯ルーペ
        購入の相談にも応じますのでお問い合わせ下さい。
        軽いのを紹介します。

         

        ★登山でクマに遭遇したときのために、クマのことを知っておこう。歩くエコツアー

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          本州の登山につきものの動物といえば、
          クマことツキノワグマですね。

          できるだけ登山中はクマに逢わないほうがいいですが、
          どんな感じかつかんでおくのも大事です。

          多摩動物公園に新しいクマが上野動物園から
          2頭仲間入りしたということなので、
          会いに行ってきました。

          観察していると、園内を走る車やバイクの音を気にしています。
          小さな音にも敏感に反応する表情に、
          クマがとても警戒心の強い動物であることがわかりました。
          またもう1頭が見当たりません。
          職員の方に尋ねると、
          もう1頭(名前はタロコ)はさらに警戒心が強く、
          まだ自分から外に出ようとしないんだそうです。

          こんなクマの個性を把握しておけば、登山中に意識して
          自分の存在をクマに知らせるようにしておけば、
          クマが警戒して避けてくれますから、
          クマとの不要な遭遇は避けられるということですね。



           

          ★膝の痛みトラブルを防ぐために。歩くエコツアー

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            膝のトラブルを防ぎましょう。

            歩くのは楽しい。

            ただ筋肉、関節のケアをしないといつか痛める

            ということになりやすいです。

            関節の軟骨は再生しませんが、

            筋肉は年齢に関わらず、いくつになっても発達すると言われています。

            膝周りの筋肉を毎日の生活の中でも緩やかに鍛えて、

            いつまでも楽しく歩きましょう。

            緩やかな運動は抗炎症性サイトカインというホルモン作りを促進し、

            痛みの改善にもつながります。

            お勧めしたい筋トレです。

            駅、バス停の待ち時間にベンチでもできます。

            ‖関節 つまさき挙げ


            すね脛の筋肉を鍛えます。
            各10回づつを1セットとします。

            足関節 かかと挙げ


            ふくらはぎの筋肉を鍛えます。
            各10回づつを1セットとします。


            I┸ばし
            太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を鍛えます。
            下り坂が楽になります。
            左右交互5秒静止で5回づつを1セットとします。

            トレーニングのご相談はお気軽に弊社までご連絡くださいませ。


             

            ★初心者の皆さん、秋の登山ハイキングはこれに注意です!歩くエコツアー

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              10月に入ると気温が下がり、日々寒くなってきます。

              この暑い季節から寒い季節へのこの時期がケガをしやすくなる季節です。
               
              この時期、登山、ハイキングで、ケガをする確率が年間で一番高くなってきます。

              夏の暑さに体がなれているものですから、

              意識は夏のままで運動して、その結果、外気温に体がついていけずケガにつながります

              10月は涼しくなり、歩きやすくなるせいか、ついつい歩く量を増やしてしまい、
               
              2重の負担により、ケガになりやすいです。

              対策は十分に体を温めてから運動をすること。普段から体を温めておきましょう。

              薄着をしない。

              特にまだ暑い日と寒い日の繰り返しで、うっかりすると、薄着で過ごしてしまいます。

              これが危険です。

              そして、万が一痛みなどの違和感を感じたらアイシングです。

              無理をしないで我慢です。


              京都嵐山
              京都一周トレイル西山の亀山へ歩き、紅葉展望を楽しむ


              ★ストックの使い分け

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                 登山、山歩きでノルディックウォーキング用のストック使っている方見受けられます。

                残念ながら、使用目的も強度も違うので、

                山ではノルディックウォーキング用のストックではなく、

                山用のストック、SGマークの付いたトレッキングポールを

                使う様にお願いしています。

                また軽いからと言ってトレラン用のストックを使う人もいるようですが、

                これもまた使用目的も強度も、山用とははるかに違うので、

                やめた方が良いです。

                用品店で購入の際はお気をつけください。

                ★北アルプスの天候の目安が風向きだけでわかる方法とは?

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                   風上側の平地都道府県天気予報とだいたい同じになるそうです。

                  「風向きと平地都道府県天気予報の関係」

                  北西風 富山県東部

                  西風、南西風 岐阜県飛騨地方

                  東風、南東風 長野県北部、中部

                  北風、北東風 新潟県上越地方。

                  他の山域にも当てはめてみましょう。

                  ★風向きによる関東地方の天気6パターンとは?

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                    )明症 天気が特に良い

                    ∪症 天気が良い

                    F鄒症 天気が崩れにくい。富士山箱根では上昇気流になるので、雨の傾向がありますが。。。

                    に姪貮 曇りで気温が低め

                    ヅ貮 天気がぐずつく

                    ζ酖貮 大雨に注意 

                    山を歩く前の参考にしてください。

                    ★関東地方の天気は風向きだけで予想がつく理由2点とは?

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                      \召茲蠅良は山地を越えてくるので下降気流だから晴れる傾向にある。

                      東よりの風は山地に向かって吹き上げる上昇気流だから曇ったり、雨降ったりする傾向にある。

                      山を歩く前の参考にしてください。

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