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★加圧トレーニングで3700m峰登山&フルマラソン完走を目指そう!12/18

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    2013年のホノルルマラソンは、直前の右脚のケガのため、

    7時間で17kmという結果だった私は、

    2014年夏に控えるインドネシア、リンジャニ峰登山(3726m/富士山とほぼ同じレベル)

    2014年冬のホノルルマラソン

    に向けてケガからの回復に向けて、病院でのリハビリに加えて

    少しでも回復を早められることができればと思い、経営セミナーで縁のあった

    加圧ジム コスモス溝の口店に通うことにしました。

    7時間で17kmとは、距離は歩けるものの、平均スピードは、2.5km/hであり、

    老化とともに足腰に違和感を感じて、今までのように歩けなくなることが多いシニア世代

    よりもひどい状態です。

    これが加圧トレーニングによって、どんな変化が現れるのか記録していこうと思います。

    加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、

    血流量を適切に制限した状態で体を動かすトレーニングをして

    筋肉に負荷をかけて、成長ホルモンの分泌を促して、筋肉を強化するトレーニング法。

    脚のつけ根を締め付けて、血管の脈動を感じない状態で、歩いたり、階段昇降をしたり、

    S原トレーナーのマンツーマンでの指導で、30分ぐらいいろいろ動かしました。

    トレーニング終わったあと、わかりやすい変化は、

    曲がりにくかった膝がスムーズに曲げられるようになった。

    ジムを出て歩いていると疲労感がどんどん増してきて、家にたどり着くのもやっとだった。

    7時間で17kmをなんとか歩ききった時よりも大きな疲労感でした。

    たった30分の運動で、相当な運動疲労感でした。

    筋力アップには、負荷→栄養→休養のサイクルが欠かせません。

    1週間後にどうなるか楽しみです。


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