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★加圧トレーニングで3700m峰登山&フルマラソン完走を目指そう!12/26

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    2014年夏に控えるインドネシア、リンジャニ峰登山(3726m/富士山とほぼ同じレベル)

    2014年冬のホノルルマラソン

    を目標に通い始めた

    加圧ジム コスモス溝の口店。

    先週は、右脚の加圧トレーニングの後、

    右脚の筋肉に力が入らなくなり、歩くのもやっとの状態。

    事務所までなんとか帰り着きました。

    その後の忘年会の予定をキャンセルせざるおえないほどの疲労感でした。

    30分強のトレーニングで

    筋肉をここまで疲労させてしまう負荷を与えてしまう効果に驚きました。

    今週はレッグエクステンションに挑戦。

    最も軽い4.5kgでさえ少しも持ち上げられない私の右脚。

    マンツーマン対応で指導してくれるK野トレーナーさんの励ましにも応えられず、

    ここまで歩く能力をなんとか高めてきただけに、ショックです。

    しかし成果もありました。

    先週と比べて歩行スピードが格段に上がりました。

    先週、ランニングマシーンでの歩行は2.4km/h平均のスピードでしたが、

    今週は平均3.8km/hと一般的な歩くスピードで歩けました。

    トレーニング後に事務所に戻ると、今週も大きな疲労感です。

    太もも四頭筋、ふくらはぎ、足首に早速筋肉痛です。

    毎週の加圧トレーニングによって、どんな変化が現れるのか記録しています。

    加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、

    血流量を適切に制限した状態で体を動かすトレーニングをして

    筋肉に負荷をかけて、成長ホルモンの分泌を促して、筋肉を強化するトレーニング法。

    トレーナーにマンツーマンで指導をいただき、脚のつけ根を締め付けて、

    血管の脈動を感じない状態で、歩いたり、階段昇降をしたり、30分ぐらいいろいろ動かしました。

    筋力アップには、負荷→栄養→休養のサイクルが欠かせません。

    1週間後にどうなるか楽しみです。


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