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★加圧トレーニングで3700m峰登山&フルマラソン完走を目指そう!1/21

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    2014年夏に控えるインドネシア、リンジャニ峰登山(3726m/富士山登山とほぼ同じ体力レベルが必要)

    2014年冬のホノルルマラソン

    を目標に通い始めた

    加圧ジム コスモス溝の口店。

    前回の右脚の加圧トレーニングの後、1週間経ちました。

    その後、階段の昇り降りの痛みがさらに少なくなってきて、

    継続したトレーニングの成果が現れています。

    先日、歩行10km 累積標高約500mの登山引率を行いました。

    そのときのパフォーマンスがかなりきつくて、このままでは

    リンジャニ峰登山に必要なパフォーマンスまで向上できない恐れを

    感じました。

    今日のトレーニングはふくらはぎに負荷をかけ、踏み込む力を高め、

    脚全体の筋力を維持するようなメニューで行いました。

    これまでのトレーニングで最もきつく感じました。

    また自転車をこぐ運動「エアロバイク」のサドルが最も低い位置で、

    自転車をなんとかこげるようになってきました。

    膝の稼動域も大きく広がりました。

    ランニングマシーンでの歩行では最大傾斜を3.1km/h

    でじっくり歩けました。

    前回は2.0km/hでしたので、力が向上しています。

    トレーニング後に事務所に戻ると、今週も大きな疲労感です。

    ふくらはぎは筋肉痛。

    30分強のトレーニングで

    筋肉をここまで疲労させてしまう負荷を与えてしまう効果に驚きます。

    毎週の加圧トレーニングによって、どんな変化が現れるのか記録しています。

    加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、

    血流量を適切に制限した状態で体を動かすトレーニングをして

    筋肉に負荷をかけて、成長ホルモンの分泌を促して、

    筋肉を強化するトレーニング法。

    トレーナーにマンツーマンで指導をいただき、

    脚のつけ根を締め付けて、血管の脈動を感じない状態で、

    歩いたり、階段昇降をしたり、30分ぐらいいろいろ動かしました。

    筋力アップには、負荷→栄養→休養のサイクルが欠かせません。

    1週間後にどうなるか楽しみです。

    全国からのお問い合わせ/コメントをお待ちしています。
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