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★膝の痛みトラブルを防ぐために。歩くエコツアー

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    膝のトラブルを防ぎましょう。

    歩くのは楽しい。

    ただ筋肉、関節のケアをしないといつか痛める

    ということになりやすいです。

    関節の軟骨は再生しませんが、

    筋肉は年齢に関わらず、いくつになっても発達すると言われています。

    膝周りの筋肉を毎日の生活の中でも緩やかに鍛えて、

    いつまでも楽しく歩きましょう。

    緩やかな運動は抗炎症性サイトカインというホルモン作りを促進し、

    痛みの改善にもつながります。

    お勧めしたい筋トレです。

    駅、バス停の待ち時間にベンチでもできます。

    ‖関節 つまさき挙げ


    すね脛の筋肉を鍛えます。
    各10回づつを1セットとします。

    足関節 かかと挙げ


    ふくらはぎの筋肉を鍛えます。
    各10回づつを1セットとします。


    I┸ばし
    太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を鍛えます。
    下り坂が楽になります。
    左右交互5秒静止で5回づつを1セットとします。

    トレーニングのご相談はお気軽に弊社までご連絡くださいませ。


     

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